Como entrar na pose do corvo lateral



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1. Comece na pose da montanha e complete 3-4 vinyasas para ficar bem e aquecido. Em seguida, dobre para a frente de modo que suas mãos toquem o chão. Você pode precisar dobrar os joelhos para tocar o chão

2. Agache-se no chão com os dedos abertos e os braços do lado de fora dos joelhos.

3. Mova as mãos para a esquerda de forma que a mão esquerda fique próxima ao quadril e a mão direita na frente do joelho esquerdo. As palmas das mãos devem estar no chão com os dedos abertos.

4. Coloque o cotovelo esquerdo de forma que fique na ranhura do quadril esquerdo, certifique-se de que os doadores em cada mão estão apoiando igualmente o seu peso. Coloque o cotovelo direito logo acima do joelho direito

Está tudo nos detalhes. Certifique-se de que os dedos estão separados e o peso está igualmente distribuído entre eles. Os dedos ajudam muito no equilíbrio. Certifique-se de que os ombros também estejam para baixo e para trás :)

5. Levante !! Lentamente, desloque seu peso para a frente, mantendo a perna direita empilhada em cima da esquerda. Os pés são flexionados e as pernas coladas. Se os pulsos doerem, volte para baixo.

6. Certifique-se de olhar 2-3 pés à sua frente e, lentamente, tente esticar a perna de cima para trás. Isso pode exigir algumas tentativas :) mantenha os dedos dos pés da ioga em movimento e certifique-se de que os ombros estejam para baixo.

7. Full Side Crow. Para chegar aqui, endireite lentamente a parte inferior da perna, certificando-se de que os quadris permaneçam empilhados. Mantenha os braços fortes certificando-se de que eles estão girados para fora e o peso está distribuído entre os dedos!

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Assista o vídeo: KAKASANA - Como Fazer? Postura do Corvo. com Babi Rezende


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